z hantlami

[...] sztabek x 15 6a. Francuz +20kg x 12 +20kg x 12 +20kg x 12 6b. Uginanie przedramion ze sztangą +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 poprzednio +22,5kg x 12 7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją 15kg x 10 15kg x 8 7b. Prostowanie ramion z hantlem zza głowy 15kg x 10 15kg x 9 +łydy na szybkości koment do treningu wycisk siedząc - [...]

[...] +25kg x 12 +25kg x 12 +25kg x 12 poprzednio 20kg x 12 6b. Uginanie przedramion ze sztangą +20kg x 12 +20kg x 12 +20kg x 12 poprzednio +15kg x 15 7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją 15kg x 8 12kg x 10 7b. Prostowanie ramion z hantlem zza głowy 15kg x 8 12kg x 10 +łydy koment do treningu wycisk siedzac - KOZACKO ! Wreszcie [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 12 Wiosłowanie zrób podchwytem. Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma/dodatnia? 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 x 8-10 Wznos boczny z hantlami 3 x 12 Standard-ale ok.Rozpiętki daj na skosie-większość [...]

Wtorek Klatka+biceps+przedramie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 8 rozpiętki 12 10 8 8 biceps uginanie ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8 hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8 i uginanie ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8 czwartek barki kaptury nogi bary wyciskanie [...]

[...] pamiętam dokładnie ciężaru w każdej seri progresja ,suwnica inna niż na wszystkich siłowniach duzy kąt pochylenia bardzo fajnie wjezdżała ) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12-15 Przysiad tylni 4x8 (80,100,120,130 ) Przysiady na hack maszynie 4x8-12 Prostowania na maszynie 3x30 Uginania na dwójke na maszynie 3x20-30 Wspięcia na palce [...]

[...] 50 KG X 12 WĄSKO ------------------------------------------------------------------------- 2 min przerwy Superseria 1 : Dipy na drążku : 12 pow Biceps uginanie ramion z hantlami : 15 kg x 24 30 sec przerwy ------------------------------------ Superseria 2 : Dipy na drążku : 12 pow Biceps uginanie ramion z hantlami : 15 kg x 20 40 sec [...]

wiesz co możesz spróbować prócz ćwiczeń obydwiema rękami na raz czyli uginanie ramion sztanga dodać uginanie ramion z hantlami spróbuj na tą słabszą ręke dać po 2 powtórzenia więcej - może się sprawdzi i nie martw się o takie szczegóły tylko zapobiegaj powiększającej się dysproporcji. Każdy z nas ma niesymetryczną lewą do prawej połowę.

[...] strony mocniejszy angaż czwórek, z drugiej ciężar rozkłada się tak, że spada mi pionowo na kręgosłup; jak nietrudno się domyślić, przy MCNSN jest już amba), MCNSN wariant z hantlami. 3. Łydki – improwizacja Wspięcia siedząc progresja do 100 kg jakoś po 20 ruchów i regresja do 80. Na deser MDS na suwnicy w formie żonglerki rozstawami stóp. [...]

[...] rampa 6 Modlitewnik - maszyna 4-5x15 Wyciskanie wąsko rampa 6 Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem rampa 12 Uginania młotkowe (sztangielki lub linki wyciągu dolnego) rampa 6 Nogi Przysiad przedni rampa 6 Wyprosty kolan siedząc 2-3x15 MC na sztywnych z hantlami rampa 15 Regresów brak, na ostatnim ciężarze w rampie będę robił dwie serie.

[...] (tylne)/18x60 (tylne) 3. Uginania podudzi leżąc 6x10-12 12x5 szt./12x6 szt./12x6 szt./12x6 szt./10x6 szt./11x5 szt. 4. Przysiad bułgarski+MC na sztywnych z hantlami 5x10-15 11x8+15x16/11x8+15x20/10x8+14x22/10x11+12x24/12x13+15x27 http://www.youtube.com/watch?v=dWwDPFRgTmc&feature=youtu.be 5. Akcentowane wyprosty na ławce [...]

[...] na tyle moj trening wyglada nastepująco : Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle 4 Rozpiętki hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki Wtorek: bicepis/tricpes 1 tydz. Biceps 2 tydz [...]

[...] z hantlą 7 kg x10/x10/x10/x10 progres:-) 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x10/x9 x10/x10/x10/x6 #-P 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 2kg x10/x10/x10/x10 z hantlami 2kg x10/x10/x10/x10 muszę pracować nad techniką wchodzenia i schodzenia 8. Dumbbell Lateral Raise 2kgx10/x10/x10/x10 [...]

[...] z hantlą 8 kg x10/x10/x10/x6 progres 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x9 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 2,5kg x10/x10/x10/x10 z hantlami 2kg x10/x10/x10/x10 muszę pracować nad techniką wchodzenia i schodzenia 8. Dumbbell Lateral Raise 2,5kgx10/x10/x10/x4 [...]

[...] 8 kg x10/x10/x10/x10 progres ale szło ciężko 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x10/x8 x10/x10/x10/x10 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 3kg x10/x10/x10/x10 z hantlami 2,5kg x10/x10/x10/x10 ciągła praca nad techniką :-) 8. Dumbbell Lateral Raise 2,5kgx10/x10/x10/x7 2,5kgx10/x10/x10/x4 piekło... [...]

[...] POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x9/x6 x10/x10/x10/x8 regres...ciężko, całe ciało trzęsło się jak galaretka... 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 3kg x10/x10/x10/x10 z hantlami 3kg x10/x10/x10/x10 ciągła praca nad techniką 8. Dumbbell Lateral Raise 2,5kgx10/x10/x10/x8 2,5kgx10/x10/x10/x7 ból... 9. Brzuch [...]

[...] POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x10/x7 x10/x10/x9/x6 to ćwiczenia wykańcza mnie...bardzo ciężkie i wyczerpujące 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 4kg x10/x10/x10/x10 z hantlami 3kg x10/x10/x10/x10 ciągła praca nad techniką ... ciężko szło, traciłam równowagę 8. Dumbbell Lateral Raise 2,5kgx10/x10/x10/x7 [...]

[...] 3. serii a 4. ręce odpadły :-) 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x7/x7 x10/x10/x10/x7 regres...brak sił 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 4kg x10/x10/x10/x10 z hantlami 4kg x10/x10/x10/x10 traciłam równowagę... 8. Dumbbell Lateral Raise 2,5kgx10/x10/x10/x8 2,5kgx10/x10/x10/x7 9. Brzuch na ławeczce [...]

19.03.2008r. Dzień XV BICEK + TRICEK uginanie ramion z hantlami 10x17 10x18 10x19 -----> 10x17 10x19,5 8x22 uginanie młotkowe z hantlami 10x18 10x18 10x18 -----> 10x19,5 10x19,5 uginanie hantelka w oparciu o kolano 10x17 10x17 10x17 -----> 10x17 10x17 10x17 uginanie ramion ze sztanga "21" 25kg -----> 25 [...]

[...] Rozpiętki masyzna 3x12 4.Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 5.Wznosy bok 3x15 6.Wznosy w przód z talerzem 3x12 + DS 7.Uginanie przedramion na modlitenwiku 4x8-10 8.Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 3x10 9.Uginanie z linkami 3x20 +interwaly 10 minut komentarz tydzien zamkniety, lecimy dalej z tematem:) trening intensywny, przyjemny, pomimo, ze [...]

[...] bokiem siedząc 3x15 15x5 / 15x5 / 15x3 15x5 / 15x5 / 15x3 5. MDS uginanie jednonóż/obunóż 4x10/max 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 6. MCNPN z hantlami 3x12 12x31 / 12x31 / 12x31 12x33 / 12x33 / 12x33 Wyciskanie z klatki 10x78kg http://www.youtube.com/watch?v=EdcCSjm4Ikc&feature=youtu.be Podciąganie sztangi do brody [...]